Trên thế giới, mỗi quốc gia đều có múi giờ riêng, được canh chỉnh theo tiêu chuẩn giờ Greenwich. Nước Đức cũng không ngoại lệ, múi giờ Đức có sự khác biệt rõ rệt với múi giờ Việt Nam, từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của du khách, du học sinh.
1. Múi giờ tại nước Đức
Thời xưa, múi giờ Đức được canh chỉnh theo tiêu chuẩn GMT, khi ấy thời gian tại quốc gia này chạy nhanh hơn 53 phút 28 giây so với giờ của Đài thiên văn Greenwich.
Đến năm 1893, Đức chính thức xây dựng múi giờ riêng bằng cách chỉnh thời gian sớm hơn 6 phút 32 giây. Do đó mà múi giờ Đức hiện tại là UTC+1, tức sớm hơn 1 tiếng so với giờ quốc tế.
2. Múi giờ Đức thay đổi theo mùa
Thông thường, ở châu Âu, mùa hè và mùa đông sẽ có sự khác biệt về múi giờ. Nguyên nhân là vì vào mùa hè, ban ngày dài hơn ban đêm. Thế nên, để tận dụng triệt để ánh sáng ban ngày, từ tháng 3 đến hết tháng 10, nước Đức sẽ chỉnh thời gian sớm hơn 1 giờ.
Ngược lại, vào mùa đông, ban đêm dài hơn ban ngày nên múi giờ Đức sẽ chậm 1 giờ. Do đó, múi giờ vào thời điểm từ cuối tháng 10 đến đầu tháng 3 sẽ là UTC+2.
3. Chênh lệch giữa múi giờ Đức và Việt Nam
Trong khi Đức có múi giờ UTC+1, Việt Nam lại có múi giờ UTC+7. Theo đó, giờ hiện tại ở Đức sẽ chậm hơn Việt Nam 6 tiếng đồng hồ.
Như đã đề cập, nước Đức thay đổi múi giờ theo mùa, vì vậy mà sự chênh lệch múi giờ của hai quốc gia cũng sẽ thay đổi theo. Chẳng hạn như vào mùa hè, thời gian ở Đức trễ hơn Việt Nam 5 tiếng, còn khi mùa đông đến, độ chênh lệch lên đến 7 tiếng.
4. Sức ảnh hưởng của sự chênh lệch múi giờ
Vì khoảng chênh lệch múi giờ giữa hai quốc gia khá lớn nên một số người sẽ khó thích nghi trong thời gian ngắn, căn bản là vì đồng hồ sinh học bị thay đổi đột ngột. Khi ấy, những cá nhân này sẽ gặp hội chứng thay đổi múi giờ, còn được gọi là Jet lag.
Những biểu hiện cơ bản của hội chứng Jet lag gồm có:
- Mất ngủ hoặc giấc ngủ bị rối loạn
- Tâm trạng mệt mỏi, đầu óc nặng nề, không thoải mái
- Khó tập trung, tỉnh táo, dễ nhầm lẫn
- Có dấu hiệu trầm cảm nhẹ
- Rối loạn ăn uống nhẹ, ăn có cảm giác không ngon, không no
- Hay bị chóng mặt
- Rối loạn tiêu hóa
Tùy vào tình trạng sức khỏe mà người gặp Jet lag sẽ có triệu chứng nặng hay nhẹ, song người lớn tuổi và trẻ em cần hết sức lưu ý tình trạng Jet lag này, bởi lẽ triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn ở hai độ tuổi này.
5. Cách thích nghi với múi giờ Đức
Đối với những người có kế hoạch du lịch Đức, giải pháp tốt nhất để hạn chế tình trạng Jet lag chính là tập thích nghi với múi giờ của quốc gia này. Thay vì đến lúc đặt chân sang nước Đức mới bắt đầu thay đổi lịch sinh hoạt, hãy tập dần từ giai đoạn chuẩn bị chuyến đi.
5.1. Trước khi du lịch đến nước Đức
- Nên xác định rõ múi giờ, đi ngủ muộn hơn, chuẩn bị thời gian nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh trước chuyến bay.
- Nên tập thích nghi trước 2 tuần, điều chỉnh giờ ăn và giờ ngủ phù hợp với nước Đức.
- Trước khi lên máy bay, hành khách nên hạn chế uống cafe vì thức uống này sẽ khiến bản thân mất ngủ, ngủ không ngon. Từ đó gây mệt mỏi cho cơ thể, dễ ốm.
- Để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, bạn có thể cân nhắc thuốc ngủ hoặc viên bổ sung melatonin. Tuy nhiên, hãy dùng đúng liều lượng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
5.2. Trên máy bay
- Uống nhiều nước và giữ ấm cơ thể, giảm thiểu tình trạng khô da, mất nước, mệt mỏi. Gây ảnh hưởng sức khỏe trong suốt chuyến bay.
- Không nên uống rượu bia, những thức uống có chứa chất kích thích vì sẽ làm cơ thể mất nước nhanh, dễ suy nhược.
- Nên dành nhiều thời gian để ngủ, giúp thích nghi với múi giờ mới tốt hơn.
- Thỉnh thoảng, khách du lịch nên thực hiện một số động tác co giãn tay chân như duỗi thẳng tay chân, xoa bóp nhẹ ở các ngón tay, ngón chân để khí huyết được lưu thông.
5.3. Sau khi đáp chuyến bay
- Chỉ nên đi ngủ vào ban đêm, thay vào đó nên hoạt động ngoài trời vào ban ngày để tránh rối loạn đồng hồ sinh học.
- Dành một khoảng thời gian trong ngày để tập thể dục. Giúp tinh thần trở nên thư thái, dễ thích nghi với múi giờ mới.
- Cân bằng chất dinh dưỡng trong các bữa ăn, chẳng hạn như buổi sáng nên ăn nhiều thực phẩm chứa protein. Hạn chế tinh bột hay thức ăn chứa nhiều đường.
Bài viết của Dieuduongduc đã cung cấp đầy đủ thông tin liên quan đến múi giờ Đức, với mục đích giúp du khách hoặc du học sinh hạn chế tối đa ảnh hưởng xấu của việc thay đổi đồng hồ sinh học. Qua đó, mong rằng những du khách hoặc sinh viên du học Đức có kế hoạch đặt chân đến nước Đức sẽ thoải mái tận hưởng chuyến đi mà không cần lo lắng về sức khỏe.
